寝る前スマホで《なんとなくの不調》が抜けない理由 | よもぎ蒸しは北海道、札幌で店舗の様子や情報を掲載 | ブログ

◾️寝る前のスマホがやめられない理由

寝る前にスマホを見ていると、気づいたら時間が過ぎてしまうことがよくありますよね。

そのまま眠りにつくと、朝起きたときにどこかすっきりしない感じが残ることがあります。 目が疲れているだけではなく、首や肩にモヤっとした重さが残っているような感覚。 痛みというほどではないけれど、なんとなく抜けない違和感。頭の中に何かが溜まっているような感覚があり、 デジタルデトックスしたいと思っても、ついスマホを見続けてしまう。 気づけば時間が過ぎ、「寝なきゃ」と思うほど目が冴えてしまい、 眠れないからまたスマホを手に取ってしまう。

こうした流れが繰り返されることも少なくありません。 これは意志の問題ではなく、仕組みとして起きていることです。

スマホは次々と新しい情報が出てくるように作られており、 「もう少しだけ見たい」という状態を自然に引き起こします。 さらに夜は、一日の疲れによって判断力も落ちているため、 やめるという選択がしづらくなります。

そしてもうひとつ。 スマホを見ている時間は、体が休まっているようで、実は休まっていません。

目や首、肩は緊張したままで、呼吸も浅くなりやすく、 体は“起きている状態”のままになっています。 その状態のまま眠ろうとしても、 うまく切り替えができず、寝づらさやモヤモヤにつながっていきます。

◾️スマホが体に与える影響

スマホを見ている時間は、思っている以上に体に負担がかかっています。

まず、画面を見るときの姿勢。 無意識のうちに首が前に出て、頭を支える首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。 頭の重さは約4〜6kgあると言われており、前に傾くほど首への負担は増えていきます。 この状態が続くことで筋肉が固まりやすくなり、血流も滞り、肩こりや首の重さとして現れてきます。

さらに、スマホは近い距離を見続けるため、目のピントが固定されやすくなります。 本来、目は遠くと近くを行き来することでバランスを保っていますが、 スマホを見続けることでその調整機能がうまく働かなくなります。 その結果、目の疲れやかすみ、視界のぼやけといった違和感につながることもあります。

そしてもうひとつ大きな影響が、呼吸です。 スマホに集中しているときは、無意識のうちに呼吸が浅くなりやすく、 体はリラックスしきれない状態が続きます。 呼吸が浅くなると、自律神経のバランスも乱れやすくなり、 体は“休むモード”に切り替わりにくくなります。

こうした状態が重なることで、 単なる疲れではなく、「なんとなく抜けない違和感」として残っていきます。 首や肩のモヤモヤ、目の重さ、すっきりしない感覚。 それぞれ別のように感じますが、実はすべてつながっています。

◾️なぜ不調が抜けないのか

スマホを見たあとに感じるモヤモヤや重さは、 時間が経てば自然に抜けるように思われがちですが、実際はそうとは限りません。

その理由は、「回復する状態」に切り替わっていないからです。

スマホを見ているとき、脳は情報を処理し続けている状態にあり、 体も同時に緊張したままになっています。 さらに、光の刺激によって眠りに関わるホルモンの働きも弱まり、 本来であれば休息に向かうはずの時間でも、体は“活動モード”のままになってしまいます。

この状態のまま眠ってしまうと、 寝ているはずなのに、体や神経がしっかり休まらないまま朝を迎えることになります。 その結果として、首や肩の重さ、目の疲れ、なんとなく抜けないモヤモヤが残りやすくなります。

つまり、スマホによる影響は「そのときの疲れ」だけではなく、 回復の質そのものを下げてしまう可能性があります。

そしてもうひとつ見落としがちなのが、 「何もしない時間」がないことです。 スマホを見続けることで、脳は常に刺激を受け続け、 体がゆるむための余白がなくなってしまいます。

本来、体は少しの静かな時間や、ゆるんだ状態を通して回復していきますが、 その時間が取れないことで、不調が抜けにくい状態が続いてしまいます。

◾️どう整えていくか

スマホをやめることが難しくても、 そのあとの時間を少し変えるだけで、体の感じ方は変わってきます。

まず大切なのは、「体をゆるめる時間」をつくることです。

例えば、スマホを見たあとに少しだけ遠くを見る。 それだけでも目の緊張はゆるみやすくなります。

また、スマホを見るときの姿勢も重要です。 顔の高さまで持ち上げるだけでも、首や肩への負担は大きく変わります。

そして、眠る前にほんの少し呼吸を意識すること。 ゆっくり吸って、ゆっくり吐くことで、体は少しずつ“休む状態”へと切り替わっていきます。

さらに、温かい飲み物をゆっくり飲む時間をつくるのもおすすめです。 体の内側からじんわりとゆるみやすくなります。

可能であれば、寝る直前ではなく、 「寝る10分前にスマホを手放す」だけでも、体の切り替えはしやすくなります。

すべてを一度に変える必要はありません。 できそうなことをひとつだけでも取り入れることで、体は少しずつ反応していきます。

◾️体の感じを見直すきっかけに

寝る前のスマホは、特別なことではなく、 日常の中で当たり前になっている習慣のひとつです。 だからこそ、その影響にも気づきにくく、 なんとなくの不調として積み重なってしまうことがあります。

首や肩の重さ、目の疲れ、寝づらさ。 それぞれ別のもののように見えて、実はつながっていることも少なくありません。 すべてを変えようとしなくても、 ほんの少し意識を向けるだけで、体の感じ方は変わっていきます。 その変化に気づくことが、整えていく最初の一歩になるのかもしれません。

そして、そういった「ゆるめて流す時間」をしっかり取りたいときには、 ハーブテントのように体の内側から温まるケアを取り入れるという選択もあります。

無理に変えようとせず、 まずは今の体の状態に気づくことから。 その小さな気づきが、少しずつ整う感覚につながっていきます。