冷え性さん集合！今日からできる"あったかリセット" | よもぎ蒸しは北海道、札幌で店舗の様子や情報を掲載 | ブログ

冬だけじゃなく、季節を問わず手足が冷たくてつらい…。

そんなお声をサロンでもよくお聞きします。

手足がずっと冷たいと、気分まで沈んでしまったり、 やる気が出なかったり…

冷えは「体質だから仕方ない」ものではなく

実は 生活リズム・食事・呼吸・自律神経の緊張 が複雑に関わって起こる状態。

だからこそ、まずはおうちでできるケアから始めるのがとても大切なんです。

●朝の冷えがきつい人は

・白湯をゆっくり一杯

・肩甲骨を軽く回す

・お腹を手で温めながら深呼吸

・首・足首のストレッチ

こうした「ちょっとした動き」だけで、 交感神経が整い

全身の巡りが始まります。

●冷えている人の共通点に

食事時間が不規則・朝食を抜く・糖質に偏る という傾向があります。

おすすめは、

・温かいスープを1日1回

・根菜・発酵食品を増やす

・冷たい飲み物は常温か温かいものへ

・甘いものは「午後」にまわす

“体を作る材料” を温かく整えると、 自然と体温も上がりやすくなります。

●お風呂の研究では、 40℃前後のお湯に10～15分浸かると深部体温が上がり

眠りの質が改善する とされています。

眠れない → 自律神経が乱れる → さらに冷える という悪循環を断つには

夜のお風呂が強い味方。

・みぞおちまでしっかり浸かる

・上がったらすぐ靴下

・湯上がりのストレッチで巡りをキープ

この3つで夜の冷え方が変わります。

●意外ですが、呼吸が浅い人ほど手足が冷えやすいという研究があります。

スマホを触る姿勢が続くと、 胸が閉じて“浅い呼吸”になり、血流が低下するんですね。

1日数回でいいので、

・胸を開いて吸う

・吐く息はゆっくり長く

・お腹まで空気を落とすイメージ

これだけで副交感神経が働き、 手先・足先がふわっと温かくなりやすいです。

●カイロより“温めるべきポイント”を知る方が効く。

冷えに大事なのは、 手足ではなく 背中～腰・下腹部・太ももの付け根。

これらは大きな血管や自律神経の通り道が集まる場所。

ここが温まると、末端まで巡るスピードが早くなります。

「お腹と腰に1枚ずつ貼る」だけで、全身の温まり方が違います。

そして最後に、そっと ハーブテントという選択肢もありますよ笑

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